In Zeiten von XXS-Supermodels ist Abnehmen ein Thema, dass viele Menschen, vor allem auch junge, sehr beschäftigt. Es geht nicht mehr hauptsächlich um eine Verbesserung der Gesundheit durch Gewichtsreduktion, sondern um eine gewünschte Stärkung des Selbstvertrauens durch ein geringeres Gewicht und dadurch eine vermeindlich bessere Lebensqualität

Auf vielen Menschen liegt ein enormer Druck, Gewicht zu reduzieren und oftmals greifen sie zu extremen Methoden, um schnell überflüssige Kilos abzubauen. Dabei verlieren sie aus den Augen, dass dies extrem gefährlich für das geistige und körperliche Wohlbefinden sein kann.

Um gesund und stetig Gewicht zu verlieren, ohne dass der Körper darunter leidet, ist es wichtig, dass du über einige der gefährlichsten Möglichkeiten der Gewichtsabnahme Bescheid weisst.

7 ungesunde Möglichkeiten, wie du ganz schnell Gewicht verlieren kannst

Gewichtszunahme findet nicht über Nacht statt. Oder? Deshalb ist es ungerecht zu erwarten, dass dein Körper in nur wenigen Tagen Gewicht verlieren wird. Jede Methode, die dir einen schnellen Gewichtsverlust verspricht, macht entweder die Verwendung von einigen sehr potenten Medikamenten notwendig, die für deine Gesundheit schädlich sind, oder wird mittelfristig unwirksam sein. Dies führt dann dazu, dass du dein Gewicht zurückgewinnst – mit ein paar zusätzlichen Kilos. Sehr frustrierend!!!

 

Hier einige solcher Methoden:

1. Low-Fat-Diäten bis hin zur Nulldiät

Unser Körper fordert eine gesunde, ausgewogene Ernährung – und dies beinhaltet auch Fette. Fette sind wichtig für deinen Körper; sie sind eine wichtige Energiequelle und enthalten lebensnotwendige Bestandteile, ohne die dein Körper nicht funktionieren kann. Essentielle Fettsäuren zum Beispiel kann der Körper nicht selbst herstellen. Sie müssen über die Nahrung zugeführt werden, da sie wesentlich für die gesunde Entwicklung des Körpers sind. Die fettlöslichen Vitamine A, D, K und E brauchen Fett, um überhaupt vom Körper aufgenommen zu werden und die weiblichen Geschlechtshormone, die Östrogene, können nur im Fettgewebe gebildet werden. Ohne ausreichende Fettversorgung bleibt die Menstruation aus.

Fett hat einen sehr schlechten Ruf, da die meisten der Fettgegner der Meinung sind, dass es allein verantwortlich für die Gewichtszunahme sei. Aber Fett ist nicht gleich Fett.
Es gibt gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Der übermäßige Verzehr von gesättigten Fettsäuren aus tierischen Lebensmitteln (z.B. Fleisch und Wurst) führt oft zur Gewichtszunahme.
Einfach ungesättigte Fettsäuren, wie sie zum Beispiel in Rapsöl und Olivenöl vorhanden sind, haben dagegen einen positiven Effekt auf den Fettstoffwechsel und können dir sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Es geht also hier darum, dass du das richtige Gleichgewicht der Fette für deinen Körper findest, damit er alle seine Funktionen richtig ausführen kann.

Fettreduzierte oder fettfreie Lebensmittel sind nicht empfehlenswert, da sie zum einen immer noch erhebliche Mengen an Fett enthalten und zum anderen häufig mit stark kalorienhaltigen Alternativstoffen aufgepeppt werden. In vielen der fettarmen Produkte stecken große Mengen an Zucker. Sie weisen damit eine hohe Energiedichte auf und helfen dir nicht bei der Gewichtsreduktion. Tückisch ist außerdem, dass die natürliche Sättigungsregulation durch die Light-Nahrungsmittel außer Kraft gesetzt werden kann und du am Ende größere Mengen isst als mit naturbelassenen Lebensmitteln. Eine Hinzufügung von Kombinationen künstlicher Zusatzstoffen, um den Geschmack der fettreduzierten Produkte an den des Originals anzugleichen, birgt darüber hinaus gesundheitliche Risiken, über die noch keine genauen Daten existieren. Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und sogar Gewichtszunahme stehen hier in der Diskussion!

2. Low-Carb-Diäten

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Rasch schlank werden, ohne auf Fleisch und Fette zu verzichten – diesen Wunschtraum versprechen die Low-Carb-Diäten. Hier steht die Reduktion von Kohlenhydraten im Mittelpunkt. Wenn du im Internet surfst oder durch Zeitschriften blätterst, begegnen dir garantiert Begriffe wie Paleo-, Dukan- oder Atkins-Diät. Viele Prominente sind Anhänger dieser Diätformen. Paleo, die Steinzeit-Diät, setzt auf viel Fleisch, Fisch, Eier und Obst. Verarbeitete Lebensmittel sind tabu. Die Atkins-Diät setzt fast ausschließlich auf Fleisch und Fett. Die Dukan-Diät legt den Schwerpunkt auf eine proteinreiche Kost und verläuft in 4 Phasen. Auch hier werden viel Fleisch, Fisch, Eier und (fettfreie) Milchprodukte verzehrt.

Tatsächlich führen diese Diäten oftmals zu schnellem Erfolg auf der Waage. Dieser stellt sich aber vor allem durch den Wasserverlust ein. Demgegenüber stehen jedoch massive gesundheitliche Risiken. Der hohe Verzehr von Fleisch und damit von Eiweiß, Cholesterin und gesättigten Fetten begünstigt Fettstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der hohe Eiweißanteil dieser Diätformen stellt eine erhebliche Belastung für die Nieren dar und begünstigt einen hohen Harnsäurewert und Nierensteine. Daher ist eine Trinkmenge von mindestens 2 Litern täglich unbedingt einzuhalten. Besonders Menschen mit Gicht oder chronischen Nierenleiden sollten sich den Gefahren einer Low-Carb-Diät nicht aussetzen.

Eine Unterversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist aufgrund der Einseitigkeit dieser Low-Carb-Diäten ebenfalls zu erwarten wie ein Mangel an Ballaststoffen. Die Verdauung kann ins Stocken geraten. Darmerkrankungen und Hämorrhoiden werden begünstigt.

Auch schein es unrealistisch, diese Ernährungsformen ein ganzes Leben lang durchzuführen, da sie wenig abwechslungsreich sind. Die Gefahr ist groß, dass die Diäten bereits in einem frühen Stadium abgebrochen werden. Der Jojo-Effekt ist dann vorprogrammiert.

Zudem erlaubt z.B. die Dukan-Diät den uneingeschränken Einsatz von Zuckeraustausch- und Aromastoffen. Ein verantwortungsbewusster Umgang mit „schlechten“ Lebensmitteln wird so nicht gelernt.

3. Mahlzeiten auslassen

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Wenn du auf die Qualität und Zusammensetzung deiner Nahrung bisher nicht geachtet hast, kann es sein, dass der Verzicht von Mahlzeiten oder unregelmäßiges Essen auch nicht zu einer Gewichtsreduktion führt. Das Gegenteil kann der Fall sein. Wenn du es gewohnt bist, raffinierten Zucker und industrielle Fertiggerichte zu Dir zu nehmen und eine Mahlzeit, zum Beispiel das Mittagessen, ausfallen lässt, macht der Blutzuckerspiegel spätestens am Nach­mittag einen Sturzflug und der Körper meldet sich mit Heißhunger.

Mit sinkendem Zuckerspiegel verlangsamen sich Stoffwechselaktivitäten und der Körper versucht, Energie zu sparen. Ohne eine stetige Versorgung von Nährstoffen kann unser Gehirn nicht optimal arbeiten. Die Konzentration wird erschwert, das Gedächnis und die Aufmerksamkeit werden schlechter und die geistige Leistungsfähigkeit nimmt ab. Der Körper wird müde und träge. Es steigt die Reizbarkeit, das Bewusstsein wird getrübt und die Stimmung sinkt.

Die durch den Heißhunger eingenommenen größeren Mengen – oftmals wird hier dann auch nicht mehr auf qualitativ hochwertige Nahrung geachtet – führen zu einer hohen Ausschüttung von Insulin, dem Blutzucker regulierenden Hormon. Da der Körper auf eine nächste Hungerphase vorbereitet sein will, wird das Essen sehr langsam verbrannt und als Reserve gespeichert. Es entstehen Fettpölsterchen an verschiedenen Stellen am Körper. Aber nicht nur das… ein langfristiges Hungergefühl hat gesundheitliche Folgen wie Übelkeit, Verstopfung, Müdigkeit, Nierenüberlastung und einem niedrigen Blutdruck. Damit verbundenes hastiges Essen nach Heißhungerattacken kann zu Durchfall, Blähungen und Sodbrennen führen.

Für eine langfristige Gewichtsabnahme sind regelmäßige, leichte und gut verdauliche Mahlzeiten sehr wichtig. Sie regen den Stoffwechsel an und versorgen deinen Körper mit hochwertigen Nährstoffen. Ein frühes Abendessen und eine längere Pause über Nacht sind bei qualitativ hochwertiger Nahrung eine gute Möglichkeit, die Verdauung zu entlasten und die Nacht zur Zellregeneration zu nutzen. Dies hat auch einen positiven Effekt auf den Fett­stoff­wechsel.

4. Abführmittel

Viele Menschen versuchen, mit Hilfe von Abführmitteln in Form von Pulvern, Tees und Pillen Gewicht zu reduzieren. Auf den ersten Blick scheint diese Form des Abnehmens wunderbar zu funktionieren: Abführmittel kurbeln die Verdauung an und der Darm entleert sich. Dadurch soll verhindert werden, dass der Körper die gesamte Menge an Kalorien, die er oft auch während einer Heißhungerattacke aufgenommen hat, aufnimmt. Ganz so einfach funktioniert das aber nicht, da Abführmittel erst im Dickdarm wirken – die Nährstoffaufnahme jedoch schon im Dünndarm beginnt. Die kurzfristige Gewichtsabnahme beruht nur darauf, dass Wasser und Darminhalt frühzeitig abgegeben werden. Fettdepots werden dadurch nicht abgebaut.

Dass ein Abführmittel beim Abnehmen kaum hilft, ist aber tatsächlich noch das kleinere Problem. Viel gravierender sind die Langzeitfolgen. Das Einnehmen von Abführmitteln wirkt sehr negativ auf deinen Darm und dein Wohlbefinden aus. Dies sind mögliche Nebenwirkungen:

  • Bauchkrämpfe
  • Koliken
  • Durchfall
  • Schwindel
  • Ohnmacht
  • Reizung der Darmschleimhaut

Ein Verlust von Elektrolyten, Mineralstoffen und Vitaminen hingegen kann zu gravierenden Funktionsstörungen innerer Organe führen. Zudem setzt mit der Zeit ein Gewöhnungseffekt ein und die Dosis muss stetig erhöht werden, um den gleichen Effekt zu erzielen. Das kann auf Dauer sogar zu Darmträgheit oder Darmblutungen führen. Und das ist das Risiko definitiv nicht wert!

5. Übertraining

 

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Übertraining beim Sport ist eines der gefährlichsten Dinge, die du tun kannst, um dein Gewicht zu reduzieren, vor allem, wenn es deinem Körper bereits an wesentlichen Nährstoffen fehlt.

Der Körper benötigt Regenerationsphasen, um sich nach erfolgter Belastung zu erholen und anschließend auf einem trainierteren Niveau weiter zu machen. Gibst du deinem Körper die Möglichkeit zur Regeneration nicht, kommt er ins Übertraining. Der Körper streikt und es tut sich einfach nichts mehr. Du hast Muskelkater, merkst, dass du müder wirst, schlechter schläfst, dich gestresst, gereizt und ängstlich fühlst und dein Immunsystem schwächer wird. In diesem Ausnahmezustand wird sich dein Körper nicht von seinen Reserven trennen. Er möchte auf weitere große Anstrengungen vorbereitet sein und speichert Energie in Form von Fettdepots ein. Das Gewicht steigt.

6. Wunderpillen

Abnehmen ist anstrengend und mühselig. Viele greifen deswegen zu Schlankheitspillen und Diätmitteln, um schneller und effektiver Gewicht zu verlieren. Der Handel im Internet boomt. Viele Produkte werden aber als gesundheitsgefährdend eingestuft. Sie enthalten riskante und in Deutschland verbotene Inhaltsstoffe, die für gefährliche Nebenwirkungen verantwortlich gemacht werden. Dazu gehören allergische Reaktionen, Kopfschmerzen, erhöhter Blutdruck und Puls, erhöhte Herzfrequenz, Schwindel, Schlaflosigkeit bis hin zum Verdacht, Auslöser von Schlaganfällen, Depressionen und Krebs zu sein. Fettblocker beeinflussen die Wirkung fettlöslicher Medikamente, wie beispielsweise der Antibabypille. Zudem quellen viele der getesteten Mittel im Magen auf, was zu Verstopfung führen kann und damit den Abnehmprozess behindert.

7. Rauchen

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Rauchen ist ein weiterer berüchtigter Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Das Nikotin sendet zweideutige Signale an dein Gehirn, das deine metabolische Rate steigert und damit die Hungerstörungen tötet. Kettenraucher können Mahlzeiten stundenlang überspringen, ohne hungrig zu sein, wodurch die Notwendigkeit reduziert wird, Kalorien zu konsumieren.

So effektiv wie diese Methode scheint, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, kann es schwere langfristige Schäden an deiner Gesundheit verursachen, so dass dein Immunsystem schwach wird und du anfälliger für Krankheiten wie Krebs und Tuberkulose wirst.

 

Glücklicherweise gibt es viele gesündere Tricks, wie man stetig den Stoffwechsel steigern und so schneller Fett verbrennen kann – ohne all die verrückten Diäten und radikale Workout Sessions.

Grundsätzlich ist wichtig zu wissen, dass man nur Abnehmen kann, wenn man mehr ausscheidet als man aufnimmt. Dies kannst du zum einen dadurch erreichen, dass du pro kg Gewichtsverlust 7.000 Kalorien mehr verbrennen mußt oder durch eine intelligente Ernährungsumstellung weniger Kalorien zu dir nimmst.

Gesunde Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion:

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  • Frückstück: Erkenne die Bedeutung eines wertvollen Frühstücks – Iss während der Woche ein gut bekömmliches Frühstück, wie zum Beispiel Porridge mit Nüssen, der reichhaltig ist und viele Ballaststoffe enthält, so dass du bis mittags gesättigt bist. Dies wird dich davon abhalten, für einen Donut oder ein Croissant auf dem Weg zur Arbeit beim Bäcker zu halten.
  • Warmes Wasser: Trinke ein Glas warmes Wasser mit einem Spritzer Zitrone nach dem Aufstehen – du verlierst nachts zwischen 1 – 1,5 Liter Flüssigkeit. Das Wasser füllt diese Lücke schon mal auf und kurbelt deinen Stoffwechsel an
  • Schlaf: Schlafe ausreichend – Dein Körper braucht ca. 8 Stunden Schlaf, um zu regenerieren und reibungslos zu funktionieren. Erst dann kann er sich darum kümmern, Kalorien effizient zu verbrennen.
  • Sport: Probiere eine neue Sportart aus – Abwechslung kann hilfreich sein und dem Gewöhnungseffekt beim Gewichtsabbau entgegenwirken. Neue Sportarten können ganz neue Impulse geben und äußerst viel Spaß machen! Abgesehen davon, wirst du überrascht sein, wie viele andere Muskelgruppen du durch ein neues Training ansprechen kannst und deine Grenzen ausdehnst. So wirst du schneller Gewicht verlieren.
  • Alkohol: Vermeide Alkohol – Die beste Methode, Kalorien davon abzuhalten, sich an deinem Bauch und deinen Oberschenkeln abzulagern, ist, sie mit Wasser runterzuspülen anstatt mit Alkohol. Alkohol unterdrückt das zentrale Nervensystem und verlangsamt die Stoffwechselrate. Dadurch werden weniger Kalorien verbrannt und mehr Fett wird im Körper eingelagert.
  • Trinken: Trinke viel Wasser – Trinke jeden Tag 1-2 Liter Wasser, um genügend Flüssigkeit im Körper zu halten, Heißhungerattacken vorzubeugen und den Stoffwechsel zu steigern, so dass der Körper schneller Fett verbrennt
  • Think positiv! Angst vor dem Essen und damit verbundene negative Gedanken können eine Abwärtsspirale auslösen, die dein Endziel in die Ferne rücken lassen. Stoppe diese Gedanken! Deine Gedanken und das, woran du glaubst bestimmen auf lange Sicht deine Ergebnisse. Deshalb ist es so wichtig, dass du so oft wie möglich positiv denkst.
  • Vorbereitung: Bereite deine Mahlzeiten im Voraus zu – Durch die Vorbereitung deiner eigenen Mahlzeiten kannst du bei Hunger und Müdigkeit dem Gefühl widerstehen, Essen beim Lieferservice zu bestellen. Lagere dein Essen in sauberen, luftdichten Behältern im Kühlschrank, so dass du das nächste Mal, wenn du ein Hungerloch hast, nur noch dein Essen aufwärmen musst
  • Schilddrüse: Mache einen Schilddrüse Check-Up – Wenn dein Stoffwechsel nicht so effizient funktioniert wie er sollte, obwohl du gesund isst und täglich Sport treibst, ist es eine gute Idee, deine Schilddrüse sofort überprüfen zu lassen. Deine Schilddrüse ist für einen effizienten Stoffwechsel verantwortlich und eines der häufigsten Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion ist die Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren.

 

DEIN WEG ZUR ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG

Eine Ernährungsumstellung ist eine tolle Möglichkeit, ganz viel für deine Gesundheit zu tun. Um dir die Umstellung zu erleichtern, haben wir den 12 Wochen Besser Esser Online Kurs entwickelt.

Wann ist unser ausgeklügelter Kurs etwas für dich?

Wenn du erste Anzeichen von Unwohlsein oder Energielosigkeit verspürst, ist ein idealer Zeitpunkt, deine Gesundheit mit einer Ernährungsumstellung zu unterstützen.

Oder während oder nach einer Krankheit, um deine Gesundheit zu stärken. So wie bei Milou, die nach ihrer Brustkrebserkrankung ihre Ernährung so umgestellt hat, wie wir es in dem Kurs beschreiben.

Wenn es dir super geht und du als Prävention etwas tun möchtest, damit es möglichst lange so bleibt.

Hier erfährst du, was der Besser Esser Online Kurs für dich tun kann.

Er ist keine Diät, sondern eine grundsätzliche Entscheidung für deine Gesundheit!

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